いきなりですが、結論、
50代女性こそプロテイン！
～美容と健康のサポートにおすすめします～
「プロテインってアスリートが摂るイメージ」「運動無しで摂ると太るって聞いたことある」「ダイエットには良くないんじゃない？」
こんにちは！みいなです。プロテインといえばスポーツ、というイメージが強いですね。
ところが、運動をしていない人にも、そして50代女性の体にもたくさんのメリットがあるんですよ。今回はプロテインについて栄養士でもあるわたくし、みいながお伝えします。
§この記事でわかること§
プロテインを理解し正しく摂ることで、50代女性のエイジングケアやダイエットに役立てる
目 次
- プロテインの種類と働き
- メリット・デメリット
- プロテインを摂る最適なタイミング
50代女性の悩みといえばお肌のエイジングはもちろん更年期障害、そして筋肉や骨量の低下ですが、この悩みの解決に大活躍してくれるのがタンパク質です。
三大栄養素のひとつであるタンパク質は、お肌や筋肉・骨などの材料になり代謝や免疫の力を高める働きもします。
「タンパク質だったら、食事で摂れるのでは？」
成人が1日に必要なたんぱく質摂取量は「体重1kgあたり1g」
（運動無しの場合。運動をしている場合は1.2～２kg）
と言われていますが、普段の食生活では十分な量を摂れていないのが現状です(厚生労働省「国民健康・栄養調査」）
そこでおすすめされるのがプロテイン！
たとえば、粉末プロテインを液体で溶かした飲み物でも気軽にタンパク質を補給できます。
しかしプロテインはただ飲むだけでは効果が半減してしまいますので、効率よく摂取することも大切です。
この記事では、50代女性がプロテインを飲む最適なタイミングや量、飲み方のコツを紹介します。
① プロテインの種類と働き
プロテインの種類は、大きく３つに分れます。
それぞれ原料が違い、栄養価や効果、消化吸収の速さなどが異なりますので、使用目的に合わせて選ぶ必要があります。
| ソイプロテイン | 大豆が原材料 | イソフラボン（女性ホルモンに似た働き）を含むため、更年期障害や美肌への効果が期待大！ 植物性なので、コレステロールや乳糖を気にする方におすすめ。 |
| カゼインプロテイン | 牛乳が原材料 | 消化吸収が遅いのでダイエット中の間食として、また就寝前に飲むと疲労回復に効果的。 |
| ホエイプロテイン | 乳清（牛乳）が原材料 | 消化吸収が早く、筋肉アップに必要なたんぱくを補給できるので、運動後や空腹時に飲むと効果的。 高カロリーのため、ダイエット時は注意が必要。 |
② メリット・デメリット
次に、50代女性がプロテインを摂る際のメリット・デメリットについてお伝えします。
- メリット…タンパク質を手軽に、効率よく摂ることができる
50代女性のエイジングケアに不可欠なたんぱく質が手軽に摂れる点は秀逸です。
そしてもう1点、プロテインに含まれるアミノ酸の働きに大きな効果が期待できます。
プロテインに含まれているコラーゲンやケラチンといったアミノ酸（肌や髪の毛、爪などを作る材料になる）を摂取することにより、お肌の弾力やハリ、髪のツヤやコシ、爪の生成が改善されます。
私はプロテインを飲み始めて爪の伸びが早くなりました。効果が目に見えてわかると続ける意欲が出ますね。
そして、更年期のホルモンバランスの乱れによる筋肉量と骨密度の低下に対してもプロテイン摂取は効果的です。
- デメリット…ダイエットやアレルギーなどに考慮する必要がある
プロテインの摂りすぎによるカロリーオーバはダイエットの大敵です。
また、タンパク質を濃縮したものであるために消化吸収に時間がかかり、内臓に負担がかかることが考えられます。
使用する際は適切な量と適切な摂取のタイミングを守ることが大切です。
なお、プロテインに含まれる乳糖の不耐性や成分に対するアレルギー（大豆、牛乳）がある人は十分に注意して使用する必要があります。
③ プロテインを摂る最適なタイミング
プロテインを摂る最適なタイミングは、以下の4つです。
１．食事時：食前のプロテイン摂取は満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎます。また、食事にプロテインをプラスすることで栄養バランスを整えることもできます。
２．運動の前後：運動前の摂取は筋肉へのエネルギー供給と疲労を軽減する働効果があります。
運動後の摂取は筋肉の合成・修復に効果があるため、消化・吸収が早い「ホエイプロテイン」を運動後45分以内に摂取すると良い、と言われています。
３．間食時：空腹時の摂取はタンパク質をエネルギー源として利用することができ、満腹感が得られるので間食に最適です。また、血糖値の上昇を抑える働きもありダイエットにも安心です。
４．寝る前：「カゼインプロテイン」がおすすめ。成長ホルモンを分泌させる効果があり、また、睡眠中に分解されやすい筋肉の保護・回復に役立ちます。摂取するタイミングは就寝直前ではなく、30分から1時間前が最適といわれます。
ダイエットにも、筋肉量の保持にも、お肌や髪・爪のエイジングケアにも、プロテインを摂取するタイミングは重要ですね。
§ まとめ §
- プロテインには3つの種類があり、働き方が違う
- タンパク質が効率的に摂れることは良いが、ダイエットやアレルギーに考慮する必要がある
- 最適なタイミングにあわせて摂ると効果的
以上です。
プロテインは正しく飲むことで、美容やダイエットに大変役立つということがわかりましたね。
次回予定の「50代女性のおきかえダイエット」では、私が実際に試したダイエットプロテインやダイエット食品についてもお知らせします。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
